Com quatro campos de futebol médio o Caiçara se destaca por seus emocionantes campeonatos internos.
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A natação é considerada uma das atividades físicas mais completas que existem, e ainda é a mais indicada por médicos para as pessoas de todas as idades, principalmente crianças e idosos. Ela é recomendada pelos vários benefícios principalmente físicos que traz aos praticantes regulares, e preferidas por aqueles que encontram no meio aquático o melhor ambiente para relaxar e cuidar da saúde integral.

A natação é um exercício bastante eficaz, pois colocam em jogo os principais músculos do corpo e, consequentemente, proporciona um efeito total de condicionamento, maior do que muitos outros esportes. Entre os diversos efeitos positivos que a atividade regular da natação traz para um praticante, podemos destacar o aumento da capacidade respiratória, com consequente aumento da sua resistência (fôlego), prevenindo e atuando em problemas de asma e bronquite: uma maior deficiência na correção e manutenção da postura, visto que na posição horizontal nossa coluna está praticamente isenta da ação da gravidade. A natação ainda contribui na dilatação das paredes do miocárdio e um aumento do volume do coração: torna as artérias mais flexíveis, possibilitando uma melhor circulação sanguínea; diminui a frequência cardíaca basal (de repouso); atua no sistema nervoso, como um elemento auto relaxante; e auxilia na coordenação fina e coordenação global. 

A água atua como um ótimo condutor de energia. Em contato com a pele, pelos e mesmo rosto, partes do corpo bastante sensíveis a estímulos táteis, o movimento do liquido ao redor do corpo provoca sensações de prazer que, em ultima analise, remetem ao aconchego da barriga materna. A água também é o melhor meio de exercitar o corpo com baixo impacto sobre as articulações, pois compensa a ação da gravidade, facilitando os movimentos e a coordenação do nado.

A natação é um esporte de predominância aeróbica, ou seja, que utiliza oxigênio para produzir energia. Esse tipo de exercício geralmente requer velocidades moderadas e longas distancias. Em relação a outras atividades aeróbicas praticadas no chão, como corrida e pedalada, sem duvida a natação é a que apresenta menor risco de lesão articular. Com a forma de perder gorduras, no entanto, sua eficiência varia de acordo com o desempenho do nadador. A demanda de energia depende da velocidade do movimento e da braçada que esta sendo dada, mas também é influenciada pela habilidade do nadador. Um nadador hábil requer menos energia para mover-se na água, portanto ele tem que nadar um distancia maior do que uma pessoa não experiente para alcançar o mesmo gasto calórico.

O gasto calórico na natação, como em qualquer outra atividade física, depende muito do metabolismo de cada individuo, mas pode-se dizer que uma aula de natação com 45 minutos ininterruptos consome cerca de 400 kcal a 600 kcal. O dispêndio de energia de simplesmente mexer as pernas para manter-se à tona em posição vertical pode ser alto: um consumo de cerca de 1.5 litros de O2 por minuto. Isto significa um gasto calórico estimado de 7.5 kcal/min. Os nadadores de elite usam o mesmo numero de quilocalorias por minuto para nadar a 36 metros por minuto, enquanto que um nadador não experimentado pode requerer o dobro para manter a mesma velocidade.

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O tênis é uma das atividades físicas mais completas e que exige muito esforço e dedicação do atleta, pois além do esporte trazer uma série de benefícios para a saúde e para a mente, também é a opção para quem quer entrar em forma. Uma das principais vantagens do esporte é que, durante a aula ou o treino, o atleta trabalha o corpo todo, e que possibilita o elevado gasto calórico ao mesmo tempo em que trabalha força muscular. Portanto, além de auxiliar na perda de peso, ele exige um grande esforço das pernas para se locomover, do abdômen para a sustentação e dos braços, ombros e costas para os movimentos com a raquete.

Graças ao tênis é que você consegue desenvolver músculos e transformar seu corpo, onde nota-se um grande ganho de massa muscular principalmente nas pernas e nos braços e junto dele seria ideal que você praticasse um outro tipo de atividade física, isso trará mais resistência e para garantir um fortalecimento muscular, nada melhor do que uma musculação, além de obter melhores resultados para o corpo. O tênis também é a opção para quem deseja perder peso, com uma hora de treino é possível queimar 200 a 500 calorias, dependendo da categoria do atleta.

A recomendação para a prática do esporte é de 3 vezes por semana para manter o peso ideal, sendo também que o esporte melhora a capacidade cardiovascular e respiratória, reduz o risco de ataques cardíacos e outras doenças vasculares, ajuda na prevenção da osteoporose e auxilia no bem estar físico e mental, diminuindo a ansiedade, o estresse e a depressão. Isso tudo porque se trata de uma atividade bastante intensa e que exige movimentos rápidos, melhorando a coordenação motora e os reflexos de quem o praticam. E o melhor de tudo é que qualquer um pode praticar, não há contraindicações, qualquer pessoa de qualquer idade pode jogar tênis, desde que respeite os seus limites. Mesmo assim é importante ter certo preparo físico, afinal nesse esporte não tem moleza. Lembrando que não basta apenas jogar, você tem que gostar do que faz.

Professores:
Edson Rodrigues Cardoso:  9 8405-8467

Leandro Rodrigues Dure      9 9925-0202

OBS.: Inscricão e forma de pagamento diretamente com os professores.

O Voleibol é um esporte bastante conhecido no mundo todo, e um jogo tão interessante que agrada a diversas pessoas.
Se você também gosta de Voleibol, ou mesmo Vôlei como é mais conhecido, saiba que o mesmo é um ótimo esporte a ser praticado e se bem realizado com ajuda de um professor pode resultar em bons benefícios a sua saúde.

O vôlei ajuda em sua coordenação motora, te dá mais equilíbrio e reflexo. Para as crianças e adolescentes o voleibol ajuda muito no crescimento da estrutura óssea, e é muito difícil encontrarmos pessoas baixas que praticavam este esporte. Já para os adultos também é muito bom pratica-lo, pois além de ajudar a manter a forma física, definindo o corpo todo, ajuda também a esquecer os problemas e stress de nosso dia-a-dia.

Com duas quadras de concreto e uma de areia, o voleibol é mais uma opção para o associado do Caiçara.

Ampla academia, com equipamentos modernos e aulas de musculação e ginástica.

Não é por falta de opção que você não vai malhar. A Academia do Caiçara Tênis Clube oferece diversos horários e atividades diferentes para que você fique em forma.

Pela manhã, entre 7:30 e 8:30h e à noite entre 18:30 e 19:30h as aulas incluem localizada, step, jump, solo, e funcional , modalidade que promove uma orientação da postura mais adequada para movimentos que fazem parte do cotidiano das pessoas.

Aulas especialmente elaboradas para quem quer manter a forma e aumentar a alegria e disposição. Vale a pena conferir!

EXISTE UMA IDADE CERTA PARA FAZER MUSCULAÇÃO
A resposta é bem simples, basta refletir por um momento, obviamente que uma criança não poderá praticar tal exercício, afinal de contas ela está em fase de crescimento e a musculação poderá prejudicar seu crescimento ou desenvolvimento. A grande maioria das academias estipulam uma certa idade e quase sempre é para os que possuem mais de 15 anos de idade, obviamente que com um atestado médico.

E realmente o melhor fator para estipular a idade certa para fazer musculação e um médico qualificado. Após fazer todos os exames necessários e vistorias, só ele poderá dizer se você está capacitado para tal exercício físico. Aliás, além da idade, muitas pessoas sofrem com problemas no coração, então não tem outra saída além de uma consulta com o médico.

Horários
3ª a 6ª Feiras – 6:00 as 10:30 e 15:00 às 22:00 
Sábados - 8:00 às 12:00 e 15:00 às 19:00 
Domingos e Feriados - 8:00 às 12:00  
3ª a 6ª Feiras Aeróbica e Localizada – 07:30 
3ª e 6ª Feiras Aeróbica  e Localizada – 19:30

Obs: Taxa Mensal R$ 25,00 por pessoa.

Ballet é o nome dado a um estilo de dança e a sua performance. O termo deriva do italiano ballare que significa bailar. Os princípios básicos do balé são: postura ereta; uso do en dehors (rotação externa dos membros inferiores); verticalidade corporal; disciplina; leveza, harmonia e simetria.

TAXA MENSAL

Informações direto com a professora.

Gislaine 9 9930-7539

Com uma quadra semi-oficial, o basquete é outro destaque da área esportiva.

O basquete foi criado em 1891, pelo pastor e professor de Educação Física canadense James Naismith, na ACM - Associação Cristã de Moços. A intenção era proporcionar aos alunos da Associação a prática de um esporte em local fechado, pois o inverno rigoroso não possibilitava a prática do Basebol e do Futebol Americano. Em 1892, James publicou as regras do jogo no boletim da ACM, essas só foram unificadas em 1932, após a fundação da Federação Internacional de Basquete Amador (Fiba).

O primeiro jogo ocorreu em 20 de janeiro do mesmo ano e foi assistido somente por funcionários da ACM. O nome basquete é originado da palavra inglesa basketball, que significa bola no cesto. É disputado por duas equipes de cinco jogadores que tem por objetivo acertar uma bola numa cesta, colocada nas extremidades do campo de basquete. Os aros que formam a cesta ficam colocados em uma altura de três metros e cinco centímetros. Hoje, o basquete é um dos esportes mais populares do mundo.

Chegou ao Brasil em 1906, quando o professor Oscar Thompson o instituiu na Escola Normal de São Paulo. Além de ser um esporte acessível, o basquete melhora o rendimento físico, proporciona a perda de gordura, o ganho de massa muscular e promove um excelente gasto calórico. Durante uma hora um atleta dispende entre 500 e 800 Kcal, dependendo da intensidade do jogo.

Duas piscinas para disputa de emocionantes partidas entre amigos.

O BIRIBOL, nasceu em Birigui-SP, inventado pelo Prof. Dario Miguel Pedro, seu criador, idealizador e divulgador, no ano de 1968.

BIRIBOL é um esporte aquático, que nasceu da necessidade de estímulo e motivação nas piscinas. Surge como forma inteligente de se usar as piscinas para a prática e aprendizado da natação. É a mais nova modalidade esportiva do Brasil, e o único esporte genuinamente brasileiro, nascido e criado dentro das nossas fronteiras e praticado dentro de uma piscina especial de 4,00 x 8,00 x 1,30 m (profundidade) com rede, bola e postes de sustentação.

É um esporte educativo e recreativo, sendo praticado com quatro (4) jogadores de cada lado. Divide-se em partidas de três (3) ou cinco (5) "sets" de doze (12) pontos cada um. Suas regras são semelhantes às do voleibol, porém, com suas próprias características. É muito fácil de ser jogado, e não é necessário que a pessoa que vai jogar saiba nadar, pois os jogadores ficam em pé dentro da água com os braços levantados. No início, o jogador sente que a água prende muito, mas a medida que vai jogando, aprende a usar a água para dar mais impulso ao salto, adquirindo grande flexibilidade.

No BIRIBOL, você usa todos os músculos do corpo, adquirindo um grande desenvolvimento físico. Faz os mesmos exercícios de um jogador de futebol, vôlei, bola ao cesto ou de um nadador, com a vantagem de não cansar demasiadamente e não correr o risco de se machucar.

O BIRIBOL é um esporte eclético, versátil e acessível às pessoas.

O BIRIBOL tem contribuido não apenas para a melhoria da saúde do corpo, mas principalmente para a saúde da mente. Está comprovado na prática, ter um efeito tranquilizador, pois diminui a ansiedade e aumenta a resistência ao trabalho.

O BIRIBOL pode ser praticado por ambos os sexos, por jovens, por pessoas mais idosas sem nenhum limite de idade, com qualquer peso. Propicia ótimas condições de exercícios aos deficientes físicos, para as pessoas que são enfartadas, aos portadores de artrose ou traumatismo dos mais variados tipos, aquelas que possuem problema de coluna, bronquite, asma, etc.

O BIRIBOL é um excelente ativador da circulação sangüínea, levando o indivíduo ao ritmo de 120 pulsações por minuto, o que dá um alargamento dos vasos sangüíneos. Ajuda a baixar o nível de colesterol, diminui a sensação de cansaço e faz baixar a pressão sangüínea, que por conseguinte diminui os riscos de ataques cardíacos. Provoca a diminuição de peso, ajudando a queimar calorias, fazendo com que os alimentos passem mais depressa através do conduto intestinal e ainda auxilia a diminuir a fome.

O BIRIBOL provoca por intermédio da água um grande massagearnento muscular, isto porque mantém o corpo o mais leve possível dentro da piscina.

Uma das coisas mais importantes no BIRIBOL, é que ele não permite que cada pessoa se exercite com maior intensidade física do que o seu próprio coração pode suportar. A água funciona como elemento de retenção a movimentos físicos mais excessivos, isto é, cada um vai fazer o exercício que seu organismo se permite, sem o exagero prejudicial.

Um corpo acostumado a se movimentar é muito mais saudável e melhor preparado para conviver com os momentos inevitáveis que o "Stress" provoca.

O BIRIBOL, oferece interessante prática de esporte sem ser necessariamente um esporte competitivo, com a preocupação de boa performance por parte dos que jogam. É, isto sim, uma fabulosa recreação física de lazer.

O BIRIBOL pode contribuir enormemente no sentido de promover o hábito de um estilo de vida mais ativo para a população.

Duas quadras fazem do futsal um ótimo atrativo para sua diversão.
Sobre o Futsal

Futebol de salão (também referido pelo acrônimo futsal) é o futebol adaptado para prática em uma quadra esportiva por times de cinco jogadores. As equipes, tal como no futebol, têm como objetivo colocar a bola na meta adversária, definida por dois postes verticais limitados pela altura por uma trave horizontal. Quando tal objetivo é alcançado, diz-se que um gol foi marcado e um ponto é adicionado à equipe que o atingiu. O goleiro, último jogador responsável por evitar o gol, é o único autorizado a segurar a bola com as mãos. A partida é ganha pela equipe que marcar o maior número de gols em 40 minutos divididos em dois tempos.

Devido às proporções da área de jogo, o menor número de jogadores e a facilidade em que se pode jogar uma partida, o futsal já é considerado por muitos como o esporte mais praticado do Brasil, superando o futebol que ainda assim é o mais popular.

A rigor, existem duas modalidades do esporte, sendo uma delas a mais antiga, estabelecida quando a Federação Internacional de Futebol de Salão (FIFUSA) regulamentava a prática do esporte e por isso conhecida como futebol de salão-FIFUSA e a outra, estabelecida sob a regulamentação da FIFA, conhecida como futsal (embora esse termo atualmente denomine indistintamente a prática do esporte nas duas versões). As diferenças limitam-se a algumas poucas regras, mas que acabam influenciando sensivelmente a dinâmica e a prática do jogo.

HORÁRIOS:
TERÇAS E QUINTAS - FEIRAS:
Futebol de Salão Feminino            19:00
Futebol de Salão Masculino           20:00

Os movimentos do Pilates Mat ou mais conhecido como Pilates Solo trabalham o seu corpo em diferentes graus de dificuldade, e por isso há a necessidade de uma avaliação do profissional para que possam ser administrados dentro da capacidade de cada um, ressaltando a importância da respiração na execução de cada movimento.

Taxa Mensal: R$ 100,00 por pessoa

OBS.: Inscricão e forma de pagamento diretamente com os professores.

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A prática é comum na Europa, especialmente na Escandinávia, mas também já conquistou inúmeros adeptos por aqui. Seca ou a vapor, as saunas fazem a cabeça - e o corpo todo! - de muita gente. No clube, no condomínio ou na academia, é uma boa pedida para relaxar.

APROVEITE AO MÁXIMO COM MÍNIMOS RISCOS
A sauna, quando adequadamente utilizada, confere melhoria à saúde por relaxar e fortalecer diversos sistemas do corpo. Se usada de forma errada, pode determinar problemas, por vezes graves.O objetivo do informativo é orientar as pessoas que desejam ou que já praticam sauna, possibilitando seu entendimento sobre as vantagens e alguns riscos existentes.

Poucos são os trabalhos científicos sobre os reais efeitos da sauna no corpo humano, como os riscos em situação normal e aqueles na presença de doenças. As situações podem variar muito de uma pessoa para outra. Dessa forma, qualquer afirmação deve ser criteriosamente analisada e, em caso de dúvidas, um médico deve ser consultado.

Os efeitos da sauna sobre nosso corpo
Relaxamento: o imediato e mais conhecido efeito da sauna é o relaxamento e a redução do estresse do dia a dia. Apenas alguns minutos darão a sensação de um corpo e mente renovada.

Coração e pressão arterial: as saunas são ambientes fechados e fortemente aquecidos, proporcionando um aumento da temperatura do corpo. Este, como resposta, utiliza-se dos mecanismos termorreguladores, na tentativa de resfriar o corpo. Os efeitos são dilatação dos vasos periféricos, incluindo os da pele, aumento do volume sanguíneo nestas áreas e aumento da perda de calor. Para manter maior volume de sangue na periferia do corpo, o coração aumenta sua atividade, como em um exercício físico moderado. Em consequência, eleva-se a frequência dos batimentos cardíacos, enquanto cai a pressão arterial.

Algumas saunas apresentam aviso de alerta para quem sofre de alguma doença cardiovascular, incluindo pressão alta. No entanto, os poucos estudos existentes sobre o efeito da sauna nessas situações indicam que elas são seguras, se os sintomas estiverem estáveis e a pressão arterial controlada.

Como orientação geral, todas as pessoas cardíacas que não podem realizar exercício físico moderado também não podem frequentar sauna, enquanto durar a restrição. Citando algumas situações como exemplo, não devem frequentar sauna, pessoas que têm insuficiência cardíaca congestiva ou outra forma de insuficiência cardíaca e as que sofreram ataque cardíaco nos últimos três meses.

Mesmo sem doença presente, a sauna também intensifica as hipotensões hipostáticas (queda da pressão e tontura quando se levanta rapidamente). Porém, não se caracteriza como doença, requerendo apenas atenção e cuidado dentro da sauna. Quem possui esse quadro espontaneamente ou agravado pelo uso de remédios para pressão alta não deve frequentar sauna, pelo menos nessa fase.

Menstruação: no período da menstruação, algumas mulheres sentem de forma mais intensa as hipotensões hipostáticas quando se levantam (sintomas referidos no item anterior). Se isso estiver ocorrendo, não devem frequentar sauna. A menstruação sem nenhuma intercorrência não contraindica a sauna.

Pele: o aumento de circulação estimula as glândulas do suor a eliminar água, resíduos orgânicos e minerais. Ela se torna mais limpa, com melhoria variável na elasticidade e na textura. Cremes hidratantes ou outros produtos só devem ser utilizados, quando indicados, após a sauna. Sua aplicação antes e durante dificulta a eliminação de suor e o controle da temperatura corpórea. No que diz respeito às doenças, como acne, eczemas e outras, alguns profissionais afirmam que a sauna é benéfica, outros defendem o oposto. Nessas situações, o mais prudente é seguir a orientação de seu médico.

Sauna e alimentação: o aparelho circulatório realiza maior esforço em algumas situações, como após farta alimentação, no exercício físico e nas situações em que ocorre intensa vasodilatação como em um banho quente e na sauna. O sistema circulatório nunca deve ser sobrecarregado com mais de uma das situações que determina maior esforço. Recomendação de não nadar após alimentar-se é um clássico exemplo; aguarde uma a duas horas. O mesmo procedimento dever ser seguido para banhos quentes ou sauna após alimentação pesada. Dê uma a duas horas de intervalo. Como depois de qualquer exercício, deve-se ingerir um a dois copos de água durante e após a sauna, para repor o líquido perdido.

Sauna e álcool: o consumo de bebidas alcoólicas aumenta os efeitos da sauna sobre a atividade cardíaca e, portanto, deve ser evitado.

Nunca ingerir bebidas alcoólicas imediatamente antes ou durante a sauna. O álcool dilata os vasos periféricos. Com a sauna, haverá maior dilatação e os efeitos serão ruins para o organismo. Os sinais e sintomas de mal-estar, náusea, tontura ou desmaio durante a sauna poderão ocorrer com maior facilidade.

Relaxante muscular: a vasodilatação produzida também ativa a circulação sanguínea nos músculos, facilitando seu relaxamento, melhorando a oxigenação e a renovação de resíduos do metabolismo. O resultado, para algumas pessoas, é a redução de dores musculares. No entanto, seu uso como coadjuvante em tratamentos só deve ser feito mediante orientação médica.

Sauna após exercício físico extenuante: deve-se evitar sauna após exercício extenuante ou após e durante doença debilitante. O organismo não suporta essas duas sobrecargas.

Perda de calorias: por determinar aumento da temperatura corpórea, aumento da circulação sanguínea e do trabalho cardíaco, há evidências de que existe perda de calorias durante a sauna e não apenas perda de água. Segundo algumas afirmações, uma seção de sauna bem conduzida equivaleria a 30 minutos de caminhada forçada.

Sauna e cansaço mental: o intenso cansaço mental não se constitui restrição. Estudantes finlandeses, tradicionalmente, fazem sauna depois de exames de final de ano.

Sauna e gravidez: a grávida tem, pela sua condição, uma sobrecarga do sistema circulatório. A sauna é um esforço adicional. Se a mulher está acostumada a fazer sauna, deve observar as alterações de seus limites e adaptar o tempo de sauna e a temperatura às suas sensações de bem-estar, sem forçar. Deve ficar muito mais atenta a todos os cuidados descritos nestas recomendações. Especial atenção para tontura. Recomenda-se a ingestão de líquido com frequência. Grávida que tem tonturas rotineiras não deve frequentar sauna. É atitude de risco. Se tiver tontura esporádica, só pode ir à sauna quando estiver segura e nada estiver sentindo. Na dúvida, solicite orientação de seu médico.

Sauna seca e lentes de contato: lentes de contato podem ressecar e causar irritações oculares. Recomenda-se sua retirada antes de entrar na sauna seca ou seguir a orientação do oftalmologista.

Sauna, copos e garrafas de vidro: objetos de vidro nunca devem ser utilizados em áreas onde o piso é úmido e, por vezes, escorregadio. A redução da visibilidade dentro da sauna, a baixa luminosidade, necessária para um ambiente de relaxamento, contraindica o uso desses objetos.

Sauna e uso de joias: remova joias antes de entrar na sauna. Os metais tornam-se muito quentes causando inchaços na pele onde ele se encontra. Os inchaços podem causar constrição.

Mal-estar durante a sauna: o organismo das pessoas reage de modo diferente diante do calor. Conheça seus limites, iniciando sauna a baixas temperaturas e elevando-a gradativamente. Deixe seu corpo sinalizar os limites. Não force. Não fique em uma sauna em condições desconfortáveis.

Nosso organismo adapta-se às repetidas exposições ao calor. O suor irá fluir melhor e o sistema cardiovascular funcionará com mais eficiência. E a sauna será prazerosa e benéfica.

Pessoas não acostumadas à sauna podem sentir náusea, tontura ou desmaiar. A náusea costuma ser importante sinal de alerta de que o organismo não está suportando aquela situação. O desmaio pode ocorrer logo após. Essa situação é mais frequente se o indivíduo estiver com estômago cheio ou hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue).

Sentido náusea ou tontura recomenda-se sair imediatamente da sauna, deitar e tomar um suco de frutas com açúcar ou, pelo menos, água. Se os sintomas forem intensos, solicitar ajuda.

Levantar abruptamente em uma sauna também pode causar tontura. Durante a sauna, os vasos estão relaxados e comportam maior quantidade de sangue. Levantando-se rapidamente, o sangue tende a acomodar-se nas partes mais baixas, reduzindo sua quantidade no cérebro, podendo causar tontura. Algumas pessoas têm esse sintoma em situações normais, ou seja, ao deitarem-se ou agacharem-se por alguns minutos, quando se levantam abruptamente podem ter tontura. Quem normalmente apresenta esse quadro poderá manifestá-lo mais intensamente na sauna e deve tomar muito cuidado, movendo-se lentamente. Se o indivíduo estiver deitado, deve sentar-se por alguns minutos e, então, levantar-se.

Sangramento nasal pode ocorrer principalmente em pessoas predispostas a essas situações.

Quem não deve frequentar sauna: se uma pessoa não frequenta habitualmente sauna e leva uma vida sedentária, deve buscar orientação de seu médico, antes de frequentá-la.

Tempo recomendado: é recomendável limitar o tempo de sauna de 10 a 15 minutos. A combinação entre a temperatura elevada da sauna seguida de uma ducha fria eleva a circulação sanguínea e o metabolismo. Isso deve ser repetido algumas vezes e encerrado com um banho morno.

Sequência recomendada: 
- Após a sauna, tome um banho morno com sabonete.

- Selecione a sauna seca ou úmida, iniciando a baixas temperaturas e elevando-a gradativamente. Deixe seu corpo sinalizar os limites. Não force.

- Relaxe e aproveite por 10 a 15 minutos ou menos, se sentir-se muito quente ou desconfortável. Não ignore os sinais que seu corpo lhe apresenta. Estes podem variar de um dia para outro ou da primeira sauna para as outras na mesma sessão.

- Sem pausa, entre na água fria ou tome um banho frio ou levemente morno. Pessoas com problema coronariano devem evitar resfriamento brusco.

- Ingira pequena quantidade de água se seu organismo solicitar.

- Retorne à sauna por 10 a 15 minutos.

- Entre na água fria ou tome um bom banho novamente.

- Repita os passos acima na quantidade que lhe agradar e enquanto se sentir confortável. Alguns profissionais recomendam três séries como ideal.

- Ao final, tome um banho morno.

- Fique na sala de relaxamento por alguns bons minutos, ingerindo líquidos (água ou sucos de fruta) e descansando. Seu sistema circulatório precisa retornar ao normal, afinal a sauna foi um esforço para o organismo.
 

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inuca é um jogo de mesa, taco e bolas praticado no Brasil, e constitui uma variante do snooker, um jogo de mesa inventado em 1875 na Grã-Bretanha. Neste jogo dois adversários tentam colocar num dos seis buracos da mesa as bolas coloridas (não brancas) na seqüência definida pelas regras. Pode ser jogado individualmente ou em dupla. Numa mesa de 2,84 m X 1,42 m (medida brasileira), são colocadas oito bolas, com pontuação de 1 (vermelha) a 7 (preta) mais a bola branca.

O termo sinuca é usado popularmente no Brasil, nos inúmeros, bares, salões e clubes etc., muitas vezes para fazer referência a vários tipos de jogos de bilhar.

No entanto, em sua origem, o termo sinuca é um aportuguesamento do termo inglês "snooker". Este jogo de "snooker", ou sinuca no Brasil (que, com o tempo, sofreu também aqui um abrasileiramento de suas regras, que foram sendo alteradas à medida que se diminuía o número de bolas vermelhas com que era jogado), a um observador mais atento não pode ser confundido com os diversos jogos de bilhar existentes e que ganham muitos nomes conforme a região em que são praticados, e.g. mata-mata, bola 8, bola 9, vida, fuca, 21, Carolina, etc. - muitos deles originados nos Estados Unidos e não na Inglaterra, como é o caso do snooker.

Portanto se conclui que sinuca/snooker é o nome específico de um determinado jogo (quer na regra inglesa, quer na regra brasileira), mas que, apesar dessa especificidade, às vezes é utilizado popularmente de forma genérica, para fazer referência a diversos tipos de jogos de bilhar (inclusive americanos). De tal sorte, poder-se-á ouvir um amigo convidar outro para jogar "sinuca", quando, na verdade, ambos estariam indo jogar "bola 8", ou outro jogo de bilhar qualquer jogado no Brasil.